Дата: 27.08.2014 ср

Свежий номер: №32

Прием рекламы: №33



Яндекс цитирования

Здоровье

Как правильно париться в русской бане? Рецепты масок, скрабов и крема для тела
Как правильно париться в русской бане? Рецепты масок, скрабов и крема для тела
Как избавиться от страха перед врачами? Советы психолога
Как избавиться от страха перед врачами? Советы психолога
Этикет в больнице: как вести себя с медперсоналом
Этикет в больнице: как вести себя с медперсоналом
   1  2  3  4  5  6  7  8  9 ... 148  >>   >>>

Опрос

Что вы ждёте от электронных билетов?

  • Не надо будет искать мелочь по карманам

  • Можно будет проехать «зайцем»

  • Давки у считывающих устройств

  • Мне всё равно



Популярные метки

23 февраля авто авто. город аксессуары антиквариат архитектура афиша банки безопасность беременность бизнес билеты бор бытовая техника ветераны власть выставки город дайвинг дача двери день победы дети долги дом дороги животные жилье жкх закон труде законы здоровье зоо зоопарк зубы интернет интерьер ипотека искус искусство история история города качество клещи кожа компьютеры кондиционер концерты коньяк косметология красота кредиты криминал культура курение курорт лицензия льготы мебель медицина метро музеи музыка налоги наследие наследство наука недвижимость образование обувь общепит овощи огород одежда окна олимпиада оружие отдых очки паводок пенсия питание пляжи подарки покупки почта права человека право православие праздники продукты путешествия развод разрешение распродажа ремонт рецепты сад сад-огород садовод связь святыни скидки сми снегоход советы сон. похудение сотрудничество социалка спорт справка стихия стоматология страхование строительство такси театр телефоны техника транспорт туризм финансы фото чай школа шопинг экология экономия электроприборы

Отдыхайте на здоровье!

Статья из номера: "Экстра Урал", №49 2012

Как организовать отдых на каникулах

Отдыхайте на здоровье!

Совсем скоро у наших детей начнутся зимние каникулы – радостная пора на экваторе учебного года. Чтобы восстановить умственные и физические силы, а также запастись энергией на следующую учебную четверть, детям надо хорошо отдохнуть, а взрослым - помочь им правильно организовать зимний отдых и обязательно составить компанию.

Режим остается

Во время каникул и взрослым и детям трудно не поддаться соблазну поздно ложиться спать и поздно подниматься с постели. Однако, с началом учебы и работы после такого богемного образа жизни трудно возвращаться к нормальному распорядку. Поэтому врачи рекомендуют во время каникул сохранять привычный режим дня, но сместить время подъема на 1–2 часа позже, чем обычно. Этот вариант особенно удобен для детей, которые переутомились за время учебы или испытывают трудности с ранним подъемом. Главное – соблюдать норму сна. Для взрослых она должна быть не менее 8 часов, для подростков – 9 часов, для учащихся младших классов – 10 часов. Перед сном хорошо бы выйти прогуляться на полчаса на свежем воздухе.

Гулять, так гулять!

Во время каникул, если позволяет погода, дети должны проводить на свежем воздухе не менее четырех часов в день. Зимой на улице столько забав – горки, санки, снегокаты, коньки – невозможно стоять на месте (да мороз и не даст!). Поэтому зимние игры детей – это активное движение, а значит, глубокое дыхание и насыщение крови кислородом. Как результат – оздоровление всех органов и систем организма, активное кислородное питание головного мозга, т.е. естественное стимулирование умственной деятельности.

Не только весело, но и полезно

Известно, что общая двигательная активность человека снижается во время учебы и работы на 50 процентов. Когда как ни в каникулы наверстать упущенное? Катание на санях, сноуборде, лыжах, коньках, прогулки по зимнему лесу благотворно сказываются на здоровье и детей, и взрослых.

Лыжи. Благодаря катанию на лыжах укрепляется мышечный корсет, кровеносная и дыхательная системы. Лыжные прогулки показаны часто болеющим детям, они укрепляют иммунитет, способствуют закаливанию, развитию опорно-двигательного аппарата, укрепляют различные группы мышц, полезны для профилактики и лечения сколиоза.

Коньки. Катание на коньках является одной из форм лечебной физкультуры. В процессе тренировок укрепляются кровеносная и дыхательная системы, развиваются мышцы (особенно ног и тазового пояса), подвижность, гибкость, улучшается суставно-мышечное чувство и работа зрительного анализатора.

Зимние прогулки – это еще и закаливание, главное правильно подобрать одежду. Для зимних активных забав подойдут легкие теплые куртки на синтепоне или пуховики, утепленные штаны из специальных непромокаемых из не продуваемых материалов, перчатки или варежки из такого же материала, шерстяная шапка, закрывающая ушиби и теплые ботинки на толстой не промерзающей подошве. Ребенок не должен замерзнуть, но и не должен вспотеть на прогулке, поэтому под куртку лучше надевать хлопковую одежду, которая хорошо впитывает пот, или термобелье.

Добавим эмоций

Обогатить активный отдых можно отдыхом культурным. Запланируйте семейный поход в музей, картинную галерею, театр или цирк. Устройте после прогулки семейный просмотр хорошего фильма, почитайте интересную книгу. Такая смена деятельности даст вам и вашим детям ощущение полноценного отдыха.

Нравится